چرا باید با دوچرخه ثابت ورزش کنید و تاثیر آن بر بدن چیست؟ - وبلاگ سال آرامش

به گزارش وبلاگ سال آرامش، دوچرخه ثابت یکی از برترین وسایل ورزشی است که در گروه تمرین های هوازی قرار می گیرد و می تواند منجر به کالری سوزی، آب کردن چربی و بعلاوه تقویت ماهیچه های پایین تنه گردد. روش های گوناگونی برای ورزش با این وسیله وجود دارند که یکی از آن ها ورزش اسپینینگ است. در این ورزش شما باید به همراه سایر مردم به سرعت پدال بزنید و هم زمان به هدایت های مربی و آهنگ های هیجانی و ورزشی گوش دهید.

ورزش با دوچرخه ثابت فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. بعلاوه گزینه خوبی برای کسانی است که وقت کافی برای ورزش ندارند و می خواهند در کمترین زمان برترین نتیجه را بگیرند. فرقی ندارد بخواهید این ورزش را در خانه یا در باشگاه های بدن سازی انجام دهید یا بخواهید در کلاس های اسپینینگ شرکت کنید، در هر صورت می توانید از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید و به اندام ایدئال خود دست پیدا کنید.

در نوشته امروز می خواهیم نگاه دقیق تری به این ورزش بیندازیم و فواید آن را آنالیز کنیم. بعلاوه چند مورد از برترین دوچرخه های ثابت در فروشگاه وبلاگ سال آرامش را هم معرفی می کنیم و به سراغ نکات مهمی می رویم که برای شروع این ورزش باید در نظر داشته باشید. پس در ادامه ما را همراهی کنید.

دوچرخه ثابت چیست؟

دوچرخه ثابت همانگونه که از نامش پیداست دوچرخه ای است که حرکت نمی نماید. شما می توانید روی این وسیله بنشینید، رکاب بزنید و سر جای خودتان باقی بمانید.

این وسیله برای ورزش در خانه یا باشگاه های بدن سازی بسیار مناسب است و دیگر دردسرهای خیابان های شلوغ، ترافیک و… را ندارد. شما حتی می توانید چشم بسته ورزش کنید و اجازه دهید فکرتان در دنیای دیگری سیر کند. یک خوبی دیگر آن هم این است که می توانید مقاومت و شیب دستگاه و سرعت خود را افزایش دهید تا فشار بیشتری به بدنتان وارد کنید.

دوچرخه های ثابت امروزی دارای تنوع بالایی هستند و می توانند برای هر کسی مناسب باشند. شما با استفاده از این دستگاه ورزشی به همراه گوش دادن به موسیقی هیجانی می توانید جلسه تمرینی لذت بخشی داشته باشید و روحیه خود را حسابی تقویت کنید. افزون بر این، در دسترس بودن آن و خرید و استفاده در خانه منجر می گردد هر زمان که بخواهید ورزش کنید و احتیاجی به عضویت در باشگاه نداشته باشید.

ورزش اسپینینگ و دوچرخه ثابت شامل پدال زدن با سرعت های مختلف در یک زمان تعیین و افزایش یا کاهش نیروی مقاومتی می گردد. حتی شیوه نشستن روی دوچرخه و جای گرفتن بدن هم می تواند برای تمرکز روی بعضی ماهیچه ها به کار گرفته گردد تا بدن به خوبی زیر فشار قرار بگیرد. این ورزش را می توان به تنهایی در خانه یا باشگاه انجام داد، البته بعضی کلاس های اسپینینگ هم وجود دارند که مردم می توانند به صورت گروهی و در کنار یکدیگر ورزش نمایند و پدال بزنند.

ورزش دوچرخه ثابت روی استقامت بدن، نیرو و توان آن تمرکز دارد و شامل دوره های تناوبی شدید و میانه می گردد و دارای دوره ریکاوری با شدت پایین هم هست. این ورزش پیشینه کهنی دارد و مردم بسیاری از آن برای تقویت بدن، بالا بردن استقامت ماهیچه ها و افزایش سطح چربی سوزی استفاده می نمایند.

دوچرخه های ثابت امروزی دارای تنوع بالایی هستند و می توانند برای هر کسی مناسب باشند. شما با استفاده از این دستگاه ورزشی به همراه گوش دادن به موسیقی هیجانی می توانید جلسه تمرینی لذت بخشی داشته باشید و روحیه خود را حسابی تقویت کنید. افزون بر این، در دسترس بودن آن و استفاده در خانه منجر می گردد هر زمان که بخواهید ورزش کنید و احتیاجی به عضویت در باشگاه و کلاس های ورزشی نداشته باشید.

این ورزش دارای فواید فراوانی است و می تواند برای هر ورزشکار در هر سطحی مناسب و کارآمد باشد. در ادامه فواید این ورزش را آنالیز می کنیم.

بازگشت به لیست

فواید و مزایای ورزش با دوچرخه ثابت برای بهبود سلامتی و تناسب اندام

ورزش دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی به شمار می رود و به همین علت روی سلامت قلب و عروق تأثیر می گذارد. شما با انجام منظم این ورزش می توانید سلامت کلی خود را بهبود ببخشید و به اندام ایدئالتان دست پیدا کنید. در ادامه نگاه دقیق تری به 9 فایده این ورزش می اندازیم.

1. فشار کمی به مفاصل بدن وارد می نماید

اسپینینگ یک ورزش سبک است و ضربه و فشار کمی به مفاصل وارد می نماید. این ورزش هم مانند دویدن یک تمرین هوازی عالی به شمار می رود، ولی برخلاف دویدن و سایر تمرین های هوازی با آسیب کمتری به لگن، زانو و مچ پا همراه است.

دویدن های طولانی ممکن است آسیب فراوانی به مفاصل وارد نمایند. اگر مدت زیادی است که ورزش می کنید و تمرین های هوازی انجام می دهید احتمالا فشار زیادی به مفاصل خود وارد نموده اید و آن ها را در خطر آسیب دیدگی قرار داده اید. شاید گاهی اوقات مجبور شوید که ورزش را برای مدتی کنار بگذارید و به بدن خود استراحت دهید. در چنین مواقعی دوچرخه ثابت می تواند یک راه چاره فوق العاده باشد. شما با دوچرخه ثابت می توانید همچنان به انجام ورزش هوازی خود ادامه دهید ولی فشار کمتری به مفاصل وارد کنید.

جدا از این، دوچرخه ثابت انتخاب بسیار خوبی برای افراد مسن یا کسانی است که به آسیب دیدگی دچار هستند. این افراد می توانند با خیال راحت از دوچرخه ثابت برای افزایش فعالیت بدنی خود یاری بگیرند و بدن خود را فعال نگه دارند.

یک خوبی دیگر دوچرخه ثابت این است که می توانید آن را در فضاهای بسته انجام دهید و نگران شلوغی خیابان ها، خودروها و… نباشید. افزون بر این، این دوچرخه ها حرکت پاها را ثابت نگه می دارند و باعث می شوند یک الگوی حرکتی تعیین را تکرار کنید. این کار منجر به نرم شدن مفاصل و به اصطلاح روغن کاری شدن آن ها می گردد. دوچرخه ثابت بعلاوه قدرت و عملکرد ماهیچه ها، رباط ها و استخوان های پیرامون مفاصل را تقویت می نماید و منجر به بهبود کارکرد بدن می گردد. بنابراین، می توانید بدن آماده تری داشته باشید و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید.

البته پیش از انجام این ورزش حتما با یک پزشک مشورت کنید. اگر پیشتر آسیب دیدگی داشته اید، مسائل قلبی دارید یا به تازگی عمل جراحی داشته اید حتما باید دیدگاه یک متخصص را بدانید سپس ورزش کردن را از سر بگیرید.

2. استرس و مسائل روانی را کاهش می دهد

دوچرخه ثابت می تواند مانند ورزش یوگا آرامش بخش باشد و منجر به بهبود مسائل فکری و روانی گردد. این ورزش ترشح آدرنالین و اندورفین را افزایش می دهد. این هورمون ها روی کاهش سطح استرس تأثیر می گذارند و منجر به احساس شادی و شادابی، بهبود خلق وخو، خواب باکیفیت و… می شوند.

مطالعه ای در سال 2015 نشان داده که ورزش دوچرخه ثابت می تواند روحیه و خلق وخو را پس از ورزش بهبود ببخشد و احساسات منفی را دور سازد. البته انجام این ورزش در باشگاه ها و به صورت گروهی دارای تأثیر بیشتری است.

افزون بر این، گفته می گردد که این ورزش راه چارهی بی نظیر برای مبارزه با اضطراب و کاهش نشانه های افسردگی به شمار می رود. شما با دوچرخه ثابت می توانید واکنش های مغز خود را دستکاری کنید و اختلال کارکرد سیستم عصبی مرکزی را کاهش دهید. با این کار روحیه قوی تری خواهید داشت و از اندیشه های منفی و مخرب دور خواهید ماند.

در حالی که بیشتر ورزش ها و تمرین ها به مدیریت استرس یاری می نمایند، جلسه های 40 تا 60 دقیقه ایِ دوچرخه ثابت و اسپینینگ یک راه چاره سریع و فوق العاده برای کاهش استرس و بهبود آمادگی جسمانی در نظر گرفته می شوند. زمانی که روی دوچرخه می نشینید و به اجرای تمرین و گوش دادن به موسیقی و هدایت های مربی توجه می کنید، قطعا فکر کردن به چیزهای دیگر سخت می گردد. به معنای دیگر، حواستان به کلی پرت می گردد و دیگر نگران مسائل و گرفتاری های خود نخواهید بود.

این اتفاق در کنار فواید بی نظیر ورزش برای روح و روان باعث می گردد بهتر با مسائل روانی خود کنار بیایید و استرس را از خود دور کنید. خیلی از مردم کوشش می نمایند پس از یک روز پرمشغله و استرس زا به سراغ دوچرخه ثابت بروند تا فکرشان را خالی نموده و استرس خود را مدیریت نمایند. شما هم می توانید از این ورزش برای بهبود مسائل روانی خود یاری بگیرید و یک زندگی شاداب تر و به دور از استرس برای خودتان بسازید.

3. کالری بالایی می سوزاند

ورزش با دوچرخه ثابت در صورتی که سرعت و مقاومت دوچرخه را افزایش دهید بسیار شدید است. زمانی که با این وسیله ورزش می کنید و آهنگ گوش می دهید ممکن است از خود بی خود شوید و گذر زمان را متوجه نشوید. این موضوع یاری زیادی به کالری سوزی و آب کردن چربی می نماید.

جدا از این، در صورتی که از شیوه تمرینی تناوبی و تنشی یاری بگیرید قطعا با نتایج مثبت تری هم روبه رو خواهید شد. تمرین های تناوبی و تنشی نوعی ورزش هستند که شامل دوره های تمرینی کوتاه مدت با شدت بالا یا انفجاری می شوند و سپس با دوره های کوتاه مدتی از تمرین های با شدت پایین برای ریکاوری ادامه پیدا می نمایند. برای نمونه، شما به مدت 30 ثانیه با نهایت سرعت پدال می زنید و برای 1 دقیقه بعدی سرعت خود را کاهش می دهید. با تکرار این چرخه و کم و زیاد کردن سرعت برای چند دقیقه می توانید کالری بسیار بالایی بسوزانید.

افزون بر این، تمرین های تناوبی و تنشی می توانند کالری سوزی پس از ورزش را هم افزایش دهند. یعنی شما نه تنها هنگام ورزش کردن کالری می سوزانید، بلکه پس از ورزش و در زمان استراحت هم سوخت وساز بدن خود را بالا نگه می دارید و همچنان کالری می سوزانید. این موضوع سطح آب کردن چربی را بسیار افزایش می دهد و یاریتان می نماید و به اندام دل خواه خود دست پیدا کنید.

پژوهش های بسیاری هم نشان می دهند که ورزش با دوچرخه ثابت به کالری سوزی و آب کردن چربی یاری می نماید، ولی احتمال اینکه تغییری را روی ترازو مشاهده نکنید بسیار زیاد است.

در حقیقت، پژوهش گران روی چندین نفر آنالیز نموده اند و دریافته اند که این ورزش تأثیری روی کاهش وزن ندارد ولی می تواند شاخص توده بدنی (BMI) را بهبود ببخشد و درصد چربی موجود در بدن را کاهش دهد. افزون بر این، منجر به تنظیم سطح مناسب گلوکز خون هم می گردد.

در یک پژوهش دیگر هم که روی زنان کم تحرک تمرکز کردند نتایج زیر را شاهد بودند.

پس از 24 جلسه دوچرخه ثابت سالنی:

• کاهش 2.6 درصدی وزن بدن
• کاهش 4.3 درصدی توده چربی
• افزایش 2.3 درصدی توده عضلانی
• کاهش 6.5 درصدی ضربان قلب در حالت استراحت

پس از 36 جلسه دوچرخه ثابت سالنی:

• کاهش 3.2 درصدی وزن بدن
• کاهش 5 درصدی توده چربی
• افزایش 2.6 درصدی توده عضلانی
• کاهش 9 درصدی ضربان قلب در حالت استراحت
• افزایش تناسب قلبی و تنفسی

جدا از این ها، دوچرخه ثابت می تواند در هر 45 دقیقه کم وبیش 400 تا 600 کیلوکالری انرژی بسوزاند. مزایای این ورزش به کالری سوزی خلاصه نمی گردد و شما با انجام دو تا سه جلسه تمرینی در هفته می توانید توان ورزشی خود را افزایش دهید و سطح تری گلیسیرید و کلسترول خود را هم پایین بیاورید.

با در نظر داشتن همه این ها پی می بریم دوچرخه ثابت ممکن است وزن شما را آن قدرها هم که انتظار دارید کاهش ندهد، ولی می تواند چربی ها را آب کند و اجازه دهد ماهیچه ها جای آن ها را بگیرند. بنابراین، می توانید اندامی ایدئال و ورزیده برای خودتان بسازید و سلامتی تان را بهبود ببخشید.

4. نیروی بدنی را افزایش می دهد

اسپینینگ می تواند نیروی عضلانی را افزایش دهد، البته تأثیر کمی روی حجم ماهیچه ها دارد. این ورزش سراسر بدن را درگیر می نماید ولی فشار اصلی آن روی ماهیچه های پایین تنه است.

پایین تنه شما بعضی از بزرگ ترین و قوی ترین ماهیچه های بدنتان را شامل می گردد. این ماهیچه ها در انجام حرکات گوناگون روزمره، از نشستن روی صندلی گرفته تا ایستادن و راه رفتن نقش دارند. انجام تمرین ها و ورزش های مناسب برای پایین تنه می تواند به شما یاری کند تا این ماهیچه ها را تقویت کنید و سلامت کلی بدنتان را بهبود ببخشید.

اگر این ماهیچه ها در شرایط خوبی قرار بگیرند متوجه خواهید شد که انجام کارهای روزمره تا چه میزان آسان تر شده و دیگر خبری از درد و خستگی نیست. افزون بر این، می توانید بدن خود را راسختر کنید تا ورزش های دیگر را هم به آسانی انجام دهید.

شما برای ورزش با دوچرخه ثابت به نیروی پاها، ماهیچه های مرکزی و سینه احتیاج خواهید داشت. بنابراین، اگرچه تمرکز اصلی این ورزش روی پایین تنه یعنی باسن، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا است، ولی می تواند به تقویت ماهیچه های مرکزی و بعضی ماهیچه ها در بالاتنه هم یاری کند.

دوچرخه ثابت تأثیر زیادی روی ماهیچه های پا دارد، ولی برای دستیابی به برترین نتیجه باید در کنار تمرین های قدرتی و وزنه زدن به کار گرفته گردد. هنگام پدال زدن ماهیچه های همسترینگ، چهارسر ران، ساق و باسن تقویت می شوند. اگرچه این ورزش یک تمرین هوازی است، ولی می تواند ماهیچه های شما را هم تقویت کند و تا حدی آن ها را رشد دهد.

البته سرعت رشد ماهیچه ها با این ورزش بسیار کمتر از تمرین های قدرتی است، ولی در هر حال باز هم تأثیر خود را دارد. همانگونه که ممکن است بدانید افزایش توده عضلانی بدن هم می تواند کالری سوزی را بیشتر کند، زیرا هرچه ماهیچه های شما بیشتر باشند بدنتان باید انرژی بیشتری صرف نموده تا از آن ها نگه داری کند. پس با افزایش ماهیچه های بدنتان می توانید چربی بیشتری هم از دست بدهید و به وزن ایدئال خود برسید.

پیشنهاد می گردد از دوره های تناوبی و شدید یاری بگیرید تا بتوانید قدرت و نیروی ماهیچه ها را افزایش دهید. به طور کلی، انجام این ورزش در کنار تمرین های قدرتی می تواند به خوبی پایین تنه شما را قوی کند و ماهیچه های بیشتری بسازد. پس باید کوشش کنید از تمرین های قدرتی برای افزایش حجم ماهیچه ها و از ورزش اسپینینگ برای افزایش نیرو و استقامت ماهیچه ها و آب کردن چربی بهره ببرید.

5. فکر را هم تقویت می نماید

کلاس های ورزشی اسپینینگ می توانند چالش برانگیز باشند و شما را از نظر فکری برای هماهنگ شدن با مربی و سایر ورزشکاران زیر فشار قرار دهند. اگرچه توجه داشتن به بدنتان و زیر فشار قرار ندادن آن اهمیت دارد، ولی باید گاهی اوقات خودتان را به چالش بکشید تا پیشرفت کنید و قدرت فکری خود را هم افزایش دهید.

به طور کلی، اجرای ورزش به تمرکز بالایی احتیاج دارد و شما برای اسپینینگ هم باید هماهنگی و تمرکز خود را به کار بگیرید تا به خوبی ورزش کنید و عملکرد بدن خود را بهبود ببخشید. هرچه سرعت پدال زدن خود را افزایش دهید و به حفظ فرم مناسب بدن توجه کنید، بیشتر می توانید استقامت بدنی و قدرت فکری خود را تقویت کنید. بنابراین، شما با این ورزش مغز خود را به چالش خواهید کشید و بعلاوه خطر ابتلا به بیماری های فکری را هم کاهش خواهید داد.

6. ماهیچه های مرکزی را قوی و ورزیده می نماید

شما برای نشستن روی دوچرخه ثابت و حفظ تعادل بدن به نیروی ماهیچه های مرکزی احتیاج دارید. هسته یا مرکز بدن می تواند بدن را ثابت و راسخ نگه دارد و هماهنگی و تعادل آن را حفظ کند. این ماهیچه ها از بدن پشتیبانی می نمایند و جلوی فشار آمدن به کمر و آسیب دیدگی را می گیرند.

شرایط بدن و حرکت پاها هنگام پدال زدن منجر به درگیر شدن ماهیچه های راست شکم، مایل و عرضی شکم و بعلاوه کمر و ماهیچه های ستون فقرات می گردد. تقویت این ماهیچه ها می تواند به محافظت از کمر و ستون فقرات یاری کند و احتمال آسیب تماشا را کاهش دهد.

داشتن ماهیچه های مرکزی نیرومند می تواند انجام حرکات روزمره مانند چرخیدن، خم شدن و حتی ایستادن را آسان تر کند. افزون بر این، اگر مرکز شما قوی و راسخ باشد می تواند تعادل بدن را بهبود ببخشد، دردهای ناحیه کمر را کاهش دهد و بعلاوه فرم مناسب بدن را حفظ کند.

یادتان باشد ورزش با دوچرخه ثابت نیرو و توان بدن را افزایش می دهد، ولی برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید و بیشترین استفاده را از ورزش خود ببرید باید تمرین های قدرتی را هم در کنار اسپینینگ انجام دهید. تمرین هایی که ماهیچه های سراسر بدن را تقویت می نمایند می توانند بدن شما را آماده نگه دارند و حتی منجر به افزایش فواید دوچرخه ثابت شوند. در حقیقت، این تمرین ها مکمل یکدیگر هستند و می توانند فواید یکدیگر را بیشتر نمایند. پس کوشش کنید در هفته انواع تمرین های هوازی و قدرتی را انجام دهید و یک برنامه متعادل و کارآمد برای خودتان آماده کنید.

7. می توانید آن را به صورت گروهی انجام دهید

ورزش با دوچرخه ثابت در خانه می تواند لذت بخش باشد، ولی شما بعلاوه می توانید آن را در باشگاه های بدن سازی یا در کلاس های اسپینینگ و در کنار مردم انجام دهید تا از فواید ورزش های گروهی هم بهره مند شوید.

ورزش گروهی می تواند به شما یاری کند بهتر ورزش کنید و نتیجه بهتری بگیرید. زیرا بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش کردن در کنار مردم می تواند منجر به افزایش انرژی، انگیزه و شادابی گردد و شما را تشویق کند بیشتر کوشش کنید. جدا از این، هنگامی که در کنار سایر مردم هستید به احتمال زیاد کمتر با خودتان حرف می زنید و فکر و خیال می کنید. این موضوع به شما یاری می نماید تمرکز بیشتری روی ورزش داشته باشید و به غرق شدن در خاطرات یا افکار و اندیشه های منفی نپردازید.

پژوهش ها نشان می دهند ورزش کردن با دوستان یا غریبه ها می تواند فایده بیشتری داشته باشد. البته این پژوهش ها همه گیر نیستند و نمی توان با قاطعیت نتیجه گیری کرد. ولی جای شکی نیست که ورزش گروهی برای برون گراها و کسانی که وقت گذراندن و ارتباط با دیگران را ترجیح می دهند گزینه بسیار خوبی است.

بنابراین، شاید بد نباشد اگر فعالیت های گروهی، ورزش کردن در کنار مردم یا کلاس های ورزشی و شلوغ را امتحان کنید و ببینید چه تأثیری روی شما می گذارند. شاید این کار به شما انگیزه بیشتری برای ورزش بدهد و یاریتان کند به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید. شاید ورزش کردن به همراه دوستان و وقت گذراندن با آن ها منجر به لذت بخش شدن ورزش گردد و کاری کند این کار را به چشم یک تفریح ببینید. شاید ورزش در کنار غریبه ها باعث گردد مهارت های اجتماعی تان را تقویت نموده و دوستان نوی پیدا کنید.

پس اگر در این باره مطمئن نیستید، بد نیست به سراغ کلاس های اسپینینگ بروید و با امتحان کردن شیوه های تمرینی نو به برنامه ورزشی تان تنوع بدهید و انگیزه بیشتری برای ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید.

8. سلامت قلب و عروق را حفظ می نماید

ورزش های هوازی سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشند و از شما در برابر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و… محافظت می نمایند. کارشناسان بر این باورند که شما در هفته باید 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت میانه رو به بالا داشته باشید و قلب خود را فعال نگه دارید.

ورزش اسپینینگ یک انتخاب عالی برای افزایش فعالیت های هوازی خواهد بود و یاری زیادی هم به کاهش سطح کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون خواهد نمود و بعلاوه ظرفیت هوازی بدن را افزایش خواهد داد.

البته یادتان باشد این ورزش را در کنار تمرین های قدرتی انجام دهید و برنامه متعادل و کاملی داشته باشید. انجام تمرین های هوازی و قدرتی در کنار یکدیگر می تواند بسیار مفید باشد. شما می توانید در هفته 150 دقیقه تمرین هوازی و 150 دقیقه هم تمرین قدرتی داشته باشید تا برترین نتیجه را بگیرید. بعلاوه بهتر است بدن خود را تا جای ممکن فعال نگه دارید و زمان کمتری را به نشستن اختصاص دهید. این موضوع یاری زیادی به حفظ سلامتی و کاهش خطر بیماری ها و مسائل گوناگون خواهد نمود.

9. یک انتخاب عالی برای کسانی است که کمبود وقت دارند

اگر با کمبود زمان روبرو هستید و مثلا تنها 20 تا 30 دقیقه زمان برای ورزش کردن در اختیار دارید، انجام دوچرخه ثابت با شیوه تمرین های تناوبی و تنشی می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد. با این کار، شما نه تنها به مدت 30 دقیقه کالری می سوزانید، بلکه مصرف اکسیژن پس از ورزش را هم افزایش می دهید و در واقع در زمان استراحتتان هم به سوزاندن کالری مشغول می شوید.

ورزش های شدید منجر به افزایش اندازه سوخت وساز بدن می شوند و تا ساعت ها آن را بالا نگه می دارند. این یکی از مهم ترین فواید تمرین های تناوبی و تنشی به شمار می رود. پس اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید به سراغ دوچرخه ثابت بروید و دوره های شدید و کوتاه را با پدال زدن سریع انجام دهید، سپس دوره های ریکاوری را با شدت پایین (کاهش سرعت دوچرخه) دنبال کنید.

بازگشت به لیست

پروفروش ترین دوچرخه ثابت های موجود در وبلاگ سال آرامش

اگر قصد ورزش با دوچرخه ثابت دارید برترین کار این است که به باشگاه های بدن سازی بروید یا در کلاس های اسپینینگ شرکت کنید، زیرا خرید این وسیله پرهزینه خواهد بود. ولی اگر به هر علتی نخواهید در این کلاس ها شرکت کنید می توانید یک دوچرخه ثابت مناسب خریداری کنید و در خانه ورزش کنید. بعلاوه با در نظر گرفتن هزینه عضویت در باشگاه ها، خرید یک دوچرخه ثابت می تواند در بلندمدت بسیار منطقی به شمار برود و در هزینه های شما صرفه جویی کند.

اگرچه این وسیله قیمت بالایی دارد ولی بدون شک فواید زیادی هم برای بهبود سلامتی و تناسب اندام در پی خواهد داشت. اگر برای خرید این وسیله برنامه ریزی نموده اید می توانید سری به فروشگاه وبلاگ سال آرامش بزنید و با آنالیز محصولات ورزشی دوچرخه مورد نظر خود را خریداری کنید.

در ادامه 3 نمونه از دوچرخه های ثابت را آورده ایم که گزینه های خوبی به شمار می روند. شما با آنالیز این دوچرخه ها و محصولات مشابه در وبلاگ سال آرامش می توانید خرید مطمئنی داشته باشید و در خانه به انجام ورزش اسپینینگ بپردازید.

1. دوچرخه ثابت پروتئوس مدل JC-500R

اگر می خواهید در خانه یا محل کار خود ورزش هوازی انجام دهید دوچرخه ثابت پروتئوس مدل JC-500 یک گزینه مالی و بسیار مناسب برای شما خواهد بود. این وسیله 16 کیلوگرم وزن دارد و در کنار سبکی می تواند بدون اینکه مسئله ای برای آن پیش بیاید تا وزن 100 کیلوگرم را به آسانی تحمل کند.

سیستم این دوچرخه به صورت مگنتی در 8 حالت مختلف قابل تنظیم است و شما می توانید فشار ورزش خود را روی کم تا زیاد تنظیم کنید. این دوچرخه دارای چرخ برای حمل و نقل آسان تر است و نمایشگر آن هم این امکان را می دهد تا بتوانید سرعت، مسافت، اندازه کالری سوزی، زمان ورزش و سطح ضربان قلب خود را کنترل کنید.

2. دوچرخه ثابت مدل FEDERAL V270

این دوچرخه در کشور چین و تحت لیسانس شرکت فدرال آلمان فراوری می گردد. وزن آن 22 کیلوگرم است و می تواند تا وزن 120 کیلوگرم را تحمل کند. از خوبی های این دوچرخه می توانیم به کیفیت ساخت بالا، جاگیر نبودن و تحمل وزن های بالا اشاره کنیم.

افزون بر این، برخلاف مدل های مشابه تنظیم 360 درجه دسته دستگاه به وسیله یک اهرم نصب شده روی دستگاه انجام می گیرد که باعث می گردد بتوانید دستگاه را به آسانی برای افراد گوناگون با قد و وزن متفاوت تنظیم کنید.

3. دوچرخه ثابت هاوس فیت مدل HOIT-8293-hp

برند هاوس فیت یک برند چینی-تایوانی است. قطعات انواع دوچرخه های هاوس فیت از تایوان تامین می شوند و کار مونتاژ و سرهم بندی آن در چین انجام می گیرد. دوچرخه های خانگی هاوس فیت دارای قابلیت هایی از جمله تحمل وزن بالا و نمایش اطلاعات کاربردی مانند میزان کالری سوزانده شده، زمان سپری شده، سرعت، مسافت طی شده و سطح ضربان قلب هستند.

این دوچرخه با توجه به قابلیت هایش قیمت کمتری نسبت به محصولات مشابه دارد و به همین علت انتخاب بسیار مناسبی در نظر گرفته می گردد. شما می توانید تنظیمات دوچرخه را شخصی سازی کنید تا با برنامه ورزشی شما سازگار گردد و یاریتان کند به هدفتان برسید.

این دستگاه 19 کیلوگرم وزن دارد، تا وزن 110 کیلوگرم را تحمل نموده و فضای کمی را هم در خانه اشغال می نماید. شما می توانید آن را در مکان تعیینی از خانه خود قرار دهید و یک باشگاه ورزشی خانگی برای خود آماده کنید تا همواره بدون احتیاج به باشگاه های بدن سازی یا کلاس های اسپینینگ ورزش کنید.

بازگشت به لیست

نکاتی که برای ورزش با دوچرخه ثابت باید در نظر داشته باشید

مهم ترین نکته این است که از سطح تناسب اندام خود مطلع شوید، بدن خود را بشناسید و زیادی به خودتان فشار نیاورید. پیش از ورزش بدن خود را گرم کنید، آرام تر پدال بزنید و با گذشت زمان شدت پدال زدن و سرعت آن را افزایش دهید. بعلاوه برترین کار این است که حتما با یک مربی ورزشی مشورت کنید و دیدگاه او را جویا شوید.

در کل اگر اهل ورزش نیستید و اکنون می خواهید کار خود را شروع کنید باید همه چیز را آسان بگیرید تا دچار آسیب دیدگی نشوید. بعلاوه گمان نکنید قرار است در عرض چند روز نتیجه بگیرید و به همین علت زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید. شما باید شکیبا باشید و به طور منظم ورزش کنید تا با گذر زمان پیشرفت کنید و تأثیر آن را به چشم ببینید.

یکی از خطرات زیاده روی در دوچرخه ثابت بیماری رابدومیولیز است. این بیماری به واپاشی ماهیچه ها و آسیب تماشا ماهیچه های اسکلتی اشاره دارد. در حقیقت، سلول های این ماهیچه ها تخریب شده و محتویات آن ها وارد خون می شوند. این مشکل می تواند به نارسایی کلیوی ختم گردد و دردسرهای زیادی را در پی داشته باشد.

برترین کار این است که به خودتان سخت نگیرید و زیادی ورزش نکنید. به طور کلی، ورزش باید حس خوبی به شما بدهد و لذت بخش باشد. هر زمان دیدید بدنتان حس خوبی ندارد و فشار زیادی به آن وارد می گردد باید دست از ورزش بردارید. بعلاوه حواستان به سرعت پدال زدن، نیروی مقاومتی دوچرخه، کفش و لباسی که به تن دارید، نوشیدن آب و نفس کشیدنتان هم باشد.

جدا از این، در ابتدا زمان کمی را برای این ورزش در نظر بگیرید. چند روز یا حتی چند هفته به همین صورت ورزش کنید تا بدنتان با آن سازگار گردد. اگر حس خوبی داشتید و بدنتان با مسئله ای روبرو نشد زمان ورزش را افزایش دهید تا از فواید بیشتری بهره مند شوید.

بعلاوه همانگونه که گفتیم باید از زیاده روی در ورزش دوری کنید. تمرین زدگی و ورزش بیش از حد دارای نشانه های فراوانی هستند. در صورت روبرو شدن با نشانه های زیر باید ورزش را کنار بگذارید، مدتی استراحت کنید و از یک پزشک یاری بگیرید.

• افزایش سطح کورتیزول
• افزایش وزن
• ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
• درد و کوفتگی
• درد مفاصل
• بدخوابی یا کم خوابی
• زودرنجی
• ناراحتی و مسائل گوارشی
• خستگی آدرنال
• آسیب های قلبی
• تحلیل رفتن ماهیچه ها
• التهاب
• پریودهای نامنظم

به جز مسائل مربوط به زیاده روی در ورزش، ممکن است به آسیب های رایج دوچرخه سواری هم دچار شوید. دوچرخه سواری به طور معمول می تواند مسائل زیر را در پی داشته باشد.

• درد زانو
• درد کمر و شانه
• درد مچ دست
• درد کف و پنجه پا
• درد ناشی از نشستن روی زین دوچرخه

البته شما تا میزان زیادی می توانید جلوی این مسائل را بگیرید. برای پیشگیری از این دردها نکات زیر را رعایت کنید.

• در حد و میزان خودتان ورزش کنید.
• زیاده روی نکنید.
• کفش های مناسب با میزان دقیق پا کنید.
• از تنظیم مناسب دوچرخه و سازگاری آن با بدنتان مطمئن شوید.
• از سفت کردن شانه ها و قوز کردن خودداری کنید.
• ماهیچه های مرکزی بدن را تقویت کنید.
• وزن خود را روی دسته های دوچرخه قرار ندهید.
• هنگام پدال زدن زانوها را کاملا صاف نکنید.
• در صورت احتیاج، در شروع کار از شورت های دوچرخه سواری پددار بهره ببرید.

بازگشت به لیست

سخن پایانی

دوچرخه ثابت امروزه دارای تنوع بالایی است و می تواند برای هر کسی مناسب باشد. شما با استفاده از این دستگاه ورزشی به همراه گوش دادن به موسیقی هیجانی می توانید جلسه تمرینی لذت بخشی داشته باشید و روحیه خود را حسابی تقویت کنید. افزون بر این، در دسترس بودن آن و استفاده در خانه منجر می گردد هر زمان که بخواهید ورزش کنید و احتیاجی به عضویت در باشگاه نداشته باشید.

انجام منظم ورزش اسپینینگ می تواند به بهبود نیروی پایین تنه بدن، کاهش سطح گلوکز خون، کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی و حتی بهبود خلق وخو و کاهش نشانه های افسردگی یاری کند. شما می توانید این ورزش را به آسانی در خانه یا باشگاه های ورزشی انجام دهید. ولی پیش از انجام این ورزش حتما به نکاتی که گفتیم دقت داشته باشید، بدن خود را بشناسید، زیاده روی نکنید، از تجهیزات مناسب بهره ببرید و با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید.

جدا از این، آب کافی پیش و پس از ورزش و حتی هنگام پدال زدن بنوشید و بعلاوه حواستان به نشانه های تمرین زدگی هم باشد و در صورت آسیب دیدگی دست از ورزش بکشید. با رعایت این نکات می توانید از این ورزش مجذوب کننده و لذت بخش برای کاهش وزن و بهبود سلامتی یاری بگیرید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ سال آرامش مگ را بخوانید.

منبع: Byrdie