برطرف فوری استرس به روش ژاپنی ها - وبلاگ سال آرامش

به گزارش وبلاگ سال آرامش، فکر آگاهی تمرینی است که باعث تمرکز افکار و احساسات می گردد. باعث می گردد که شما در زمان حال زندگی کنید. اول باید محلی را پیدا کنید که باعث آرامش و تمرکز بیشتر فکر تان بگردد.

فکر آگاهی تمرینی است که باعث تمرکز افکار و احساسات می گردد. باعث می گردد که شما در زمان حال زندگی کنید.

در این تکنیک می توانید با انگشتان خود استرس تان را کنترل کنید.

هر یک از پنج انگشت نمایانگر احساسات مختلفی هستند:

انگشت شست به شما یاری می نماید تا استرس را دور بریزید و نگرانی را کم تر کنید.

انگشت اشاره نشان دهنده ترس ها و مسائل است.

انگشت وسط خشم و تلخی را مدیریت می نماید.

انگشت حلقه مربوط به افسردگی است.

انگشت کوچک مربوط به اعتماد به نفس و عزت نفس و خوش بینی در زندگی است.

اولین مرحله این است که دست تان را مشت کنید و هر کدام از انگشتان را سفت فشار دهید؛ می توانید از انگشت شست آغاز کنید و این کار را برای هر انگشت دیگر تکرار نمایید. باید یک الی دو دقیقه هر انگشت را بگیرید و بعد از مدتی احساس آرامش پیدا خواهید کرد. این تکنیک خیلی یاری کننده است و می توانید در طول روز این تمرین را به انجام برسانید تا راحت تر با استرس مبارزه کنید.

شما می توانید تمرینات همراه با انگشت را که در بالا گفتیم، در کنار این تمرین فشاری به انجام برسانید. فشاری آرام به مرکز کف دست خود با انگشت شست مخالف حداقل به مقدار یک دقیقه وارد کنید؛ بعلاوه می توانید این ناحیه را در جهت مخالف عقربه های ساعت ماساژ دهید تا ببینید که ضربان قلب تان آرام می گردد.

اولین مرحله این است که یک محل راحت را پیدا کنید و در آنجا نشسته یا به صورت دراز کش باشید؛ سپس یکی از دستان تان را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم تان بگذارید و یک نفس عمیق بکشید. نفسی که از داخل شکم بیرون بیاید، نه از داخل قفسه سینه.

با انجام این کار دست تان روی شکم؛ بالا می رود، اما قفسه سینه بدون حرکت باقی می ماند؛ بعلاوه می توانید لب هایتان را هم کمی روی هم فشار دهید و بعد نفس تان را بیرون دهید؛ در این شرایط شکم باید به داخل برود و دست هم پایین بیاید. می توانید از دست برای بیرون دادن هوا به بیرون از شکم یاری کنید. 3 الی 10 بار این تمرین را انجام دهید. عجله نکنید و هنگام تنفس آرام باشید.

حرکات کششی بسیار متنوعی هستند که می توانید به راحتی در منزل آن ها را امتحان کنید؛ اما بهتر است که از حرکات کششی پا آغاز کنید، صاف بایستید، سپس بالاتنه خود را به سمت پایین خم کنید. سر شما باید به سمت زمین نزدیک گردد. هر چقدر می توانید بدن تان را بکشید؛ در نهایت از حرکات کششی دیگر هم یاری بگیرید.

فکر آگاهی تمرینی است که باعث تمرکز افکار و احساسات می گردد. باعث می گردد که شما در زمان حال زندگی کنید. اول باید محلی را پیدا کنید که باعث آرامش و تمرکز بیشتر فکر تان بگردد؛ فرقی ندارد که داخل راهروی خانه یا داخل حمام یا هنگام آماده کردن غذا باشد؛ در هر صورت فقط راحتی شما مهم است.

حرکات شکم را در نظر بگیرید و روی تنفس خود و دم و بازدم تمرکز کنید؛ هر چیزی به غیر از آن را فراموش کنید. حداقل 5 دقیقه در این حالت بمانید و اجازه ندهید هیچ فکری از بیرون به فکر تان وارد گردد؛ سپس اندازه دقایق را افزایش دهید تا انجام این کار به صورت ناخودآگاه در شما صورت بگیرد.