با 3 حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید
به گزارش وبلاگ سال آرامش، اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش های متفاوت و بی تاثیر را انجام داده اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.
راه های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که بعضی اصولی و بعضی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می نمایند. یکی از راه های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پشت ران را در وبلاگ سال آرامش بخوانید.
حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم
با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می گیرد و تمام قسمت های بدن لاغر می شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت تر شکم و پشت ران را آورده ایم.
حرکت اسکات
- ابتدا سرپا بایستید.
- زانوهایتان کاملا صاف باشد.
- پاها را به میزان عرض شانه از هم باز کنید.
- دست ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
- آرنج ها باید کاملا صاف باشند.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- کم کم زانوها را خم کنید.
- حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
- زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه 90 درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد گردد.
- 30 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه انجام دهید.
حرکت کوهنورد
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
- پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
- در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
- این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.
بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
- روی زیرانداز دراز بکشید.
- شست دست ها را زیر باسن و کف دست ها را روی زمین بگذارید.
- نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
- هر دو پا را بدون خم کردن، 90 درجه بالا بیاورید.
- پاها را به شرایط ابتدایی برگردانید.
- قبل از رسیدن پاها به زمین، آن ها را دوباره بلند کنید.
این تمرین را 3 نوبت و در هر نوبت 15 مرتبه تکرار کنید. اگر در پی لاغری هستید مطلب فواید مصرف لوبیا سبز برای سلامتی چیست؟ را از دست ندهید.
پیشنهاد مطالعه: مطلب فواید مصرف لوبیا سبز برای سلامتی چیست؟ را بخوانید.
منبع: پیام دلتا