سالمندی و تندرستی - وبلاگ سال آرامش

به گزارش وبلاگ سال آرامش، به غیر از مبتلایان به دیابت که در مصرف مواد شیرین و قندی با محدودیت کامل روبرو هستند، همه افراد میانسال باید در مصرف این مواد غذایی دقت زیادی به خرج دهند و تا جای ممکن آن را محدود نمایند. شیوه ای آسان برای این نوع محدود سازی (اگر از شیرین نماینده های مصنوعی استفاده نمی کنید) آن است که از قاشق های کوچک میزان گیری برای اضافه کردن شکر به قهوه، چای و دیگر مواد خوراکی مصرفی تان استفاده کند. بعلاوه، از مصرف آب نبات و نوشیدنی های گازدار تا حد ممکن خودداری کنید زیرا همگی حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.

سالمندی و تندرستی

مصرف مواد قندی را محدود کنید

به غیر از مبتلایان به دیابت که در مصرف مواد شیرین و قندی با محدودیت کامل روبرو هستند، همه افراد میانسال باید در مصرف این مواد غذایی دقت زیادی به خرج دهند و تا جای ممکن آن را محدود نمایند. شیوه ای آسان برای این نوع محدود سازی (اگر از شیرین نماینده های مصنوعی استفاده نمی کنید) آن است که از قاشق های کوچک میزان گیری برای اضافه کردن شکر به قهوه، چای و دیگر مواد خوراکی مصرفی تان استفاده کند. بعلاوه، از مصرف آب نبات و نوشیدنی های گازدار تا حد ممکن خودداری کنید زیرا همگی حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.

میانسالی و آلرژی

آلرژی های غذایی عمدتاً در بچه ها نمایان می شوند. با این حال می توانند افراد میانسال را هم درگیر نمایند، به خصوص اگر تاریخچه خانوادگی در این زمینه وجود داشته باشد. با این حال، خوب است بدانید که هر گونه واکنش بدن نسبت به مواد غذایی نشان دهنده آلرژی نیست و می تواند حساسیت بدنی را نسبت به آن ماده نشان دهد. بعضی از آلرژی ها که با تب و لرز همراه هستند و عمدتاً در فصل بهار نمایان می شوند، به دلیل آلودگی هوا، ذرات گرد و غبار و گرده های گلها و گیاهان ایجاد می گردند که خود به خود رفع می شوند و نیازی به درمان یا مصرف داروی خاصی ندارند. با این حال برای کاهش علائم ناشی از این نوع آلرژی ها، می توانید تحت نظر پزشک خود از قرص های آنتی هیستامین بهره ببرید.

ضرورت حفظ تناسب اندام در میانسالی

آنالیز ها نشان می دهند که دستیابی به تناسب اندام در هر سن و سالی امکان پذیر است. در واقع، بدن انسان در هر سنی، نسبت به ورزش، واکنش نشان می دهد و به وسیله ورزش، می توان به حفظ سلامتی بدن، به خصوص در سنین بالاتر یاری کرد. ورزش، ضربان قلب را افزایش می دهد، عضله قلب را تقویت می نماید و اکسیژن بیشتری به بدن می رساند. بعلاوه ورزش از خشک شدن مفاصل جلوگیری می نماید و عضلات و ماهیچه های بدن را قوی می نماید. افراد میانسالی که ورزش نمی نمایند و کم تحرک هستند، با افزایش سن، بیشتر از دیگران، دچار خشکی مفاصل می شوند. پس تا جایی که توان جسمی تان اجازه می دهد، تحرک داشته باشید و ورزش کنید. اگر چه بالای 40 سال سن دارید، چاق هستید و یا از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از آغار هر ورزش جدیدی، ابتدا باید با پزشک معالج تان مشورت کنید. روزش هایی که به تناسب اندام و سلامتی تان یاری می نمایند، عبارتند از: پیاده روی تند، شنا که برترین ورزش است و فشاری به بدن وارد نمی نماید و برای درمان کمر درد و خشکی مفاصل بسیار مفید است (اگر تحمل آب سرد را ندارید، بهتر است در استخرهای آب گرم و سرپوشیده شنا کنید) و دوچرخه سواری.البته باید به نکاتی هم در حین ورزش، توجه کنید:

- ظرف پنج دقیقه پس از سرانجام هر ورزشی، ضربان قلب تان باید به حالت اولیه خود باز گردد.

- در حین ورزش، مراقب آب و دمای بدنتان باشید.

- استراحت کافی پس از ورزش توصیه می گردد.

- در انجام هیچ ورزشی، افراط نکنید و اگر دچار درد در هر ناحیه از بدنتان شدید، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:راه زندگی- ش 286

منبع: راسخون